荒川河川敷~埼玉方面で練習している、トライアスリート、IRONMONのブログです。「志」と「肘」と「ケイデンス」と「腰」は高く!
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下りインターバル&ローラー
2012年11月30日 (金) | 編集 |
11/29
皇居で下りインターバルを5本。下っているときはストライドを長くとりつつ、フォームを保つので、3分30秒/km程度。強度は十分高い。
50分11km

11/30
ローラーで52-17、cad120持続、2分30秒。朝からぐったり。前日のダメージが残っていたけれど、身体は動く、やれる。ちょっと寝坊して、アップとダウンは短めに。
25分11km
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