荒川河川敷~埼玉方面で練習している、トライアスリート、IRONMONのブログです。「志」と「肘」と「ケイデンス」と「腰」は高く!
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サニースイム&サニーバイクin大井埠頭&城北公園ラン
2010年12月26日 (日) | 編集 |
まずはサニースイム。メインの100m 1'35サークル8本は途中からサークルアウト。これまでのワタクシはサークルアウトすると休んでいましたが、今日はやすまずそのまま連続泳。粘った。トータル2200mくらい。

次に大井埠頭に移動してサニーバイク。今日は12周。一番速いチームに入ってやりました。今日はパワーをみるのではなく、心拍数を意識しました。ターゲットは145~150。150を超えるのは橋越えだけにしました。Ave33km/h、Ave179w。後ろにつく時間が多かったので、こんなもんでしょう。LEOさんのバイクは速かったです。ラストのストレートは見送るしかありませんでした。自分は最後までターゲットを守ってフィニッシュ。終わった後は、MASAさんたちや、サニーの仲間たちと談笑。たのしかったです。

帰宅後、すぐ準備を整えてラン練習へ。せめて10kmは走りたいと思って繰り出しましたが脚が重い。ここでも心拍数を145~150をターゲットにして走りました。ペースはキロ4分50秒ほど。きっちり10km走り切りました。

明日は年内最後の出勤です。がんばります。
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