荒川河川敷~埼玉方面で練習している、トライアスリート、IRONMONのブログです。「志」と「肘」と「ケイデンス」と「腰」は高く!
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二度寝スイム
2015年07月29日 (水) | 編集 |
まばたきしたら6:20。。。
30分遅れで参加。
2000m泳いだ。
まだまだハムストリングスが硬い。
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ちょっと帰宅ジョグ
2015年07月28日 (火) | 編集 |
池袋駅まで3km 18分
これだけでも汗だく
イージーイージー
通勤バイク
2015年07月27日 (月) | 編集 |
のほほんと。
彩湖での練習の疲労は少し感じたけど、乗ることで疲労が抜けるので、快適。
気持ちよく乗りました。
18km 45分
彩湖 バイク & ラン
2015年07月26日 (日) | 編集 |
Naoさん&Yokoさんのセッションに参加

バイク 50km(彩湖10周)
ラン 10km

バイクはイーブンペースを心がけ、8:00/周-8:10/周でかつビルドアップをした。

ランはソロで1周回し、22分。レストをはさんで、ゆりなちゃんと2人で1周回し、21分。

崩れることなく走りきったが、気づきもあった。今日の練習は○。

バイク 77km(自宅-彩湖往復、1周回のダウン含む)
ラン 10km
通勤バイク
2015年07月24日 (金) | 編集 |
のほほんと、しかしポイントではしっかり踏んで

18km 45分
朝ウォーキング&リカバリースピン
2015年07月23日 (木) | 編集 |
朝起きて、体が硬かったのでジョグで解そうと思ったが、重く感じて、じっくりウォーキングに変更。

さらに帰宅して、ツールのダイジェストみながらリカバリースピン。いい汗かいた。

20分 ウォーキング
30分 リカバリースピン
朝NAS
2015年07月22日 (水) | 編集 |
バイクでのほほんといったがスイムトレーニングは死んだ。。。
頑張ろう!
90分 4000m
帰宅ラン
2015年07月21日 (火) | 編集 |
8.5km 45min
暑さが堪えた。。。
CTS #1未遂→タバタ式
2015年07月21日 (火) | 編集 |
朝ローラー。

意気込んでCTS #1にチャレンジしたら、ウォーミングアップで撃沈。Power Intervalでノックアウトした。

切り替えて、タバタ式インターバルを。

20秒ハード、10秒レストを8セット。

朝から大汗。

ローラー25分。
リカバリースピン
2015年07月20日 (月) | 編集 |
フィールドテストで設定しなおしたパワー値でリカバリースピン

でも、みたDVDが、ツールの2004のDVDで、ヒルクライムのステージだったから、少し頑張ってしまった。

50min リカバリースピン
CTS フィールドテスト
2015年07月19日 (日) | 編集 |
仕切り直し

CTSフィールドテスト
8minのタイムトライアルを2本
堪えた。。。
トータル 47min
通勤バイク
2015年07月15日 (水) | 編集 |
7/13(月)
7/14(火)
7/15(水)

飛ばせるときは飛ばし、登りは追い込む。

「宣言」

自分の悪いところは「中途半端」なこと。
これを打破します。
帰宅ラン
2015年07月09日 (木) | 編集 |
のほほんと帰宅ラン
ご褒美にブルックリンIPAをゲット
8km 40分

朝NAS
2015年07月08日 (水) | 編集 |
遅刻したけど、ガッツリ泳いだ
3500m 80分
1分30秒サークル、厳しいけど、楽しい
通勤バイク
2015年07月07日 (火) | 編集 |
往復20kmをのほほんと50分ほどで
電車より早いし、坂と平地追い込めば、それなりの強度

今日は結婚記念日(入籍日)でした
城北公園ラン
2015年07月05日 (日) | 編集 |
城北公園でラン練習

2km アップジョグ
6km ビルドアップラン
400m スピードラン * 2
2km ダウンジョグ(ウインドスプリント含む)

1時間 合計約12km

【余談】
ちょっと思うことがあり、本当今さらですが、本気でラン練習頑張ります。
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