最近、自分のブログが「スイム」やら「ローラー」やら「バイク」ばかりになってて、ランをサボっているようにみえるので、たまにはランの話を。

ランについては、繁忙期で平日が遅くなることと、土曜出勤が多いため、リスタート練になかなか参加できていません。また、基本を30km以上のロングランに軸をおいてるため、土曜が休みでも、リスタート練がインターバル系の場合、意識してカットしています。そのため、身体はスピードに対する耐性が落ち、スタミナに対して耐性があがっているかとおもいます。

ロングランについては、12月ごろはキロ5分〜6分のLSDペースでもかなりキツく感じましたが、いまは4分半〜45秒イーブンで走って、ビルドアップで4分10〜20秒で走れる感じです。

ただ、いつまでもロングランだけでは、インターバル練で身につけられる、スピード耐性やダイナミックな動きが伸びないとおもうので、火曜のリスタート練にはそろそろ参加させてもらいたいです。

今日は午前中に1本打ちあわせでした。午後からは資料作成、そのあと夕方から打ち合わせ2本。。。

ヘトヘトになったけど、そこからさらに業務を片づけて帰宅しました。

駅始発の電車に乗ったとたん、爆睡。。。今日はサニーにいくために睡眠を少し削り、さらに昼休みは同僚とかなり楽しく談笑し、昼寝なしだったのが影響大きかったです。

最寄駅についたら、駅前のスーパーのパン屋で補給し、家についてから素早く準備してローラーをやりました。何も考えず、動きがよくなったらギアをあげ、メディオ領域にはいったら、ギアを維持して10分1本集中メディオ。ダウンしておしまい。30分でした。

最初は脚が重かったですが、ほぐれて動き始めると、臀部やら、半腱楊筋やら、内転筋群がじわ〜〜〜〜ときいてくる。以前は、前腿部や、腿の外側がパンパンになる傾向が強いかったですが、最近はあっとうてきに、内側、裏側に効いてきてます。

とにかく、平日は15分でもいいですからつないでいこうとおもいます。

というわけでいってきました、サニースイム。今日は3500メートルでした。だいぶ筋力が戻って感覚もよくなってきました。脚はだいぶ疲れていたようで、得意のキックは最初重かったです。脚の筋肉が少し増えたせいか、背泳ぎのときに脚が沈み気味なのを指摘されました。メインはイーブンで回れたと思いますが、もう少しビルドアップしたかったですね。

毎日ローラーをするといった初日から仕事が遅くなってしまい、いきなり失敗しました。ガックリ。しかし、MBTウォークを１日完遂。そして激辛腹筋を実施。この腹筋は見せ筋のトレーニングじゃなく、動きのなかでいきるトレーニング。続ければかなり効きます。

サニーいちきます。

昨日のバイク練習で実感したことですが、練習サボってたわけではないのですが、妙に疲れました。酷い寒さと風も原因だと思いますが、新しい動きが入り、刺激が変わって身体がまだ慣れてないから、というのもあるかもしれません。今日は仕事だったのですがきちんと食事と睡眠をとっていたからからか、昨晩感じていたほどの甚大なダメージ感は今日は感じませんでした。新しい動きにはとにかくバイクにまたがって慣れるしかありません。ローラーやります。

今日はおのさん、しげぴさん、はるはるさんとバイク練習にいってきました。荒川CRを遡上し、一般道に入ってからは、ローテーションによる巡航でした。向かい風が厳しく、簡単に200Wを超えます。

しげぴさんは物見山で引き返し、あとのメンバーは都幾川のアップダウンを越えて松郷に向かいました。ところが、松郷が途中から凍結がひどく、これは危険と判断し、違うコースに変更しました。まずは慈光寺坂。なかなか勾配があり、車が本当に少なくはしりやすかったです。そのあとは梨花カントリークラブへ。この坂はダンシングでも5キロくらいしかでない激坂。途中、木から落ちてくるアイスダストが本当に美しかった。越えた後はシロクマパンに向かい、休憩をとりました。

休憩後は清澄を越えて、高坂、ヤジマ経由で荒川CRへ入りました。ここからははるはるさんの独壇場でした。踏んでも回しても離される。素晴らしいスピードだった。動きもばっちりでした。あとからは思えば自分は坂でシャカリキに踏みすぎた。あれでかなり脚を使ってしまった。

バイク終わったあとはランニングをしました。リラックスとリズムをとってキロ4分半を切るくらいで。ランニング中も風が強く、向かい風はかなりスピードが落ちました。遅くなってもいいから、リズムをとり、10キロを走りきりました。

さすがに堪えました。

ご褒美はニューヨークバーガーにしました。テキサスもかなり美味しかったですがこちらも美味しかったです。

2010年2月6日(土)　バイク練習します。
距離は１４０〜１５０ｋｍ。
コースはいつもの感じだとおもいます。
8時秋ヶ瀬公園。8時30分上江橋。
参加表明のカキコ、よろしくお願いします。

終業後に高円寺に電車に向かい、メイストームにいってきました。帰宅ランの準備をしつつ、採寸をしてもらいました。ウエットの厚みは、今回は脚のほうは薄めの3mmにしてもらいました。自分はキックが得意で、脚が沈むという感覚はないので、厚みはそれほどいらないだろう、と判断したからです。

採寸後は、雑談でもりあがりました。とくに興味が沸いたのは、前々から気になっているROTORのQ-Ringsです。お客さん（女性）がつけたところ、明らかに速くなったとか。自分のバイクのPCDは130なので、コンパクトの50-34はつけられません。そうすると必然的に大きなチェーンリングになりますが、大西さんは「ＭＯＮならいける！」としきりに薦められました(笑)。漢らしく、漢ギア仕様でいこうとおもいましたが、資金の問題もありますので、いったん見合わせます。（いずれ絶対つけますけどね）

お店を出た後は、ランでかえりました。おおよそ10kmでしたが、荷物が大変重くて、亀仙人の修行を受けている気分でした。左のひざとアキレス腱が少しミシミシしていたので、しっかりアイシングしてケアしました。

サニースイムいってきました。今日は短い距離でたくさん泳いで刺激が入る感じでした。感触は中盤以降によくなりました。サークルに余裕がでてきた感じです。もう少ししたら2コースにいかせてもらおうと思います。

今日は帰りにメイストームに寄ります。ウェットスーツを上は5年ぶりに、下は8年ぶりに新調しようと思います。

寒いですがもちろん、ランニングで行きます。

たいした時間トレーニングしてないのに、腹筋と肋間筋がハイパーな筋肉痛です。大して筋トレやってなかったぼくですが、この腹筋だけは続けて行こうと思います。また、動きに新たな刺激が入るようになりました。動きはかなり改善されたようですが、さらに改善できそうです。2月の平日は本当に忙しくて残業が多いですが、マジで頑張ります。今日も靴は一日中MBTでした。